肩周炎最佳睡姿-你认为什么是最佳睡姿

谢邀~最近,睡姿大比拼刷了屏大家纷纷晒出了撩人的睡姿都用这个贴图游戏给自己左右贴了两个妹子但是!仅仅睡得时间充足睡得丰富是不够的,睡眠时间还要与身体的昼夜节律(生物钟)相协调。如果不同步,你醒来...

谢邀~最近,睡姿大比拼刷了屏大家纷纷晒出了撩人的睡姿都用这个贴图游戏给自己左右贴了两个妹子但是!

仅仅睡得时间充足睡得丰富是不够的,睡眠时间还要与身体的昼夜节律(生物钟)相协调。

如果不同步,你醒来就会感觉昏昏沉沉的,第二天上班也很难集中注意力。

不过呢,按时睡觉不等于睡得好,因为睡姿也占很大的比重。

如何正确的睡觉专家说,平躺是最佳的睡姿,但是具体情况也要具体分析。

阿尔伯特爱因斯坦医学院的睡眠医学教授ShelbyHarris提醒:“如果你的睡姿不适合你,那么你应该尝试做一些改变。

根据美国国家睡眠基金会的数据,大多数人都侧身睡,但是这种睡姿会引起肩膀和臀部的不适。

该理论认为,这种睡姿会使食道中的一块肌肉放松,而该肌肉能够保持胃酸留在胃中,不会进入喉咙。

如果采取右侧睡姿,胃酸就会渗上来并引起灼热感。

Harris说,如果你感到胃灼热,你应该试着睡在左侧。

Harris说,最糟糕的睡姿就是趴着睡。有7%的人会这样做,这会给你的整个身体带来压力。

为了让你的身体更轻松,你可以用一个更平坦的枕头来减少颈部劳损。

最好的睡姿是仰卧,只有8%的人这样做。它是减轻疼痛和疼痛的最佳位置,它不会引起胃灼热,因为这种睡姿下,你的头高于胸部。

当然,仰躺会增加打鼾的风险。如果你有睡眠呼吸暂停的倾向,那它可能不适合你。

如果想要改变睡姿,Harris说,你可以将身体两侧都放上枕头,膝盖下再放一个。

如果这样还控制不住你自由的灵魂,你可以在睡衣侧面缝进去一个网球,这样,不舒服的感觉就会防止你睡觉的时候乱翻身?

?“当然,相比最佳睡姿,舒适是关键。如果你从睡眠位置感到疼痛或不舒服,它肯定会影响你的睡眠质量。

如果你发现你经常醒着但是不知道为什么,试着改变你的睡眠姿势,可能会休息的更好。

另外,午睡也是个技术活,姿势很有讲究。午睡的小讲究1.

午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒,意志力不够坚定的人就立马午睡。

最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;

2.午睡要有正确睡姿,放松全身伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上…

这些都是午睡错误的姿势示范。这样补单不能达到午睡的神奇效果,还会引起不必要的职业病。

正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免减少头部的血流量,另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。

3.“午睡三宝”,给自己一个优质午睡干瘪地以臂代枕,导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。

如果午睡条件简陋,借助这些“午睡伴侣”,可以让你的午睡事半功倍。

午睡三宝:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞午睡充气枕或者棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;

4.别急,午睡醒后请慢起午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。

怀孕早期睡姿没有太多讲究,想怎么睡就怎么睡,自己觉得舒服就行了,到了怀孕中晚期的时候,尽量左侧卧位,怀孕后的子宫一般都是右旋的,左侧卧位可能改善右旋情况,同时也有利于子宫的血液循环,改善宝宝在宫腔内缺氧状态,当然左侧卧位时间长感觉不舒服也可以改变一下体位的。

四种睡姿的优缺点,您可以根据自己的身体状况,选择对应的睡姿。

2.俯卧5%的人选择俯卧,趴着睡觉。优点:医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;

缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

3.左侧卧医生认为,这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。

优点:无缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

4.右侧卧有25%的人在睡觉时会朝向右侧。

缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。

肩周炎的治疗主要分为保守治疗和手术治疗。手术治疗恢复快,疗效快,但是手术治疗对肩周炎不一定合适。保守治疗一般会吃止疼药或者使用一些外用药,然后增加活动锻炼,自己肩膀上臂的活动度,慢慢让肩膀恢复正常。为什么手术治疗不一定适合我们?但是我要提前告诉大家的是,手术治疗对于我们肩周炎其实是不一定非常合适的。在临床上,西方的医生可能做手术的机会比较多,因为西方的病人都比较激进,他们都希望疼痛赶快消失,然后希望得到大夫的帮助。另外西方的医疗保险制度很健全,尤其是发达国家,他们做手术都能报销,而且他们希望他们尽快恢复到运动中,很多人他们都,尤其在,你看50岁左右得肩周炎,他们还是处于运动的高峰期,尤其滑雪、骑马这些人群很多,所以他希望尽快恢复,但实际上以我的经验,其实做完手术也并不一定就恢复的特别快,它有它的问题。所以对于我们中国人来说,还是希望能够以保守治疗作为最主要的治疗手段。保守治疗怎么治疗肩周炎?肩周炎说最主要的症状是疼,第二个是活动受限,所以我们的治疗其实也是主要针对这两个方面。1、比如说疼那怎么办呀?我们就吃止疼药,或者外用一些,现在有人喜欢用外用的膏药、创伤止痛乳,或者是扶他林的乳胶剂,甚至还有人喜欢贴膏药,还有人去采用一些按摩、拔罐的手段。其实我要告诉大家,就是在这些保守治疗的手段里面,止疼药是效果最好的,也是比较可靠的。但是你肯定不能老吃止疼药,因为你老吃止疼药了以后,对你的肩关节的疼痛本身造成的这个原因就不会太在意,你也不会针对病因去治疗,比如说你有糖尿病,你光吃止疼药,最后都没有发现自己是因为血糖高造成的,所以就会耽误你的治疗。2、像拔罐、按摩这些手段,其实都有特别大的风险。因为我们肩周炎从病理上来说是肩关节周围的组织,也叫肩关节组织周围炎或者肩关节周围组织炎,它实际上就是肩关节周围的组织变僵硬了,出现了滑囊炎积液,这种情况你要再热敷,它很容易造成积液的更加明显,炎症加重更快,所以将来你的康复会越来越慢,因为肩关节随着你的炎症加重,甚至会关节内出血,造成肩周炎更难以治疗。3、活动以后要进行冰敷我们要通过降温来降低在肩关节活动以后,造成的组织的撕扯,造成的这些积液,能够加快我们肩周炎的愈合过程。4、增加活动度的锻炼,其实这是一个最根本的练习刚才说了,比如说我们肩周炎的人抬肩抬不起来,怎么办呀?那就得让他抬,那怎么抬?比如说如果这个肩周炎特别重,最早期的时候,那我们就可以让他弯下腰趴在桌子上,然后让这个手继续往前爬,把他身体往前倾,让手尽量往前倾,这叫爬桌子,这是比较严重的。随着后期的锻炼,他能力越来越强,范围越来越大,可以爬墙把手放在墙上,然后一点一点,这两个直着往上爬,使劲压,这样就是我们最常见的锻炼方法。但是这有几个重要的时间节点要告诉大家。我们通常要让自己的胳膊在一个角度上疼两次,这样才有效,两次之间你可以歇一个15到20秒钟,然后你这个每一个过程大概持续一分钟一般就足够了,然后就放回来休息就可以了,每天做一次最多做两次就可以。但这是最常见的一种,我们刚才叫作前屈的锻炼,实际上我们在临床上还有一个特别重要的就是我们刚才说的外旋的锻炼,因为我们发现在肩周炎的病人,外旋受限是特别厉害的,这就是外旋,正常人可以到这么大的角度,我们肩周炎的病人可能就这么大的角度。所以一定我们让它,我们的大臂贴紧了上身,然后在这个情况下用他的好手去推这个坏手,往外转到最大角度,可借助矿泉水瓶,疼痛的原则跟刚才爬墙是一样的,锻炼次数也一样。这样每天锻炼一次或者两次就可以了。再提醒大家,在锻炼完了以后,因为我们组织受到了撕扯,一定要冰敷。

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